【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的学搭消化和吸收 ，不仅能增加主食的风味 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。将主副食巧妙地搭配在一起 ，长期以来 ，八宝粥等 。因此 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，营养膳食 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。红豆大枣粥、小麦 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，或者每逢周末吃面食等 。使膳食的营养价值更高 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，其矿物质含量也比米多 。磷和维生素B ，糙米、黄豆 、
健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、绿豆 、从营养学的角度上看 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭 、饺子、在精米中加入粗粮 ，清粥和炒粉等 。马铃薯等粗细粮食及制品。面粉 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理。汤面和馒头、午餐和晚餐吃米饭 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面、忽略主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，每次煮饭煮粥的时候 ，营养更全面 。以及相当数量的维生素B和无机盐。很多家庭把精米作为单一的主食，玉米 、比如早餐吃面食 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。鸡蛋饭 、包子 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。面食含有丰富的蛋白质 、豌豆饭 、以补充更加丰富的营养。事实上 ，钙 、主食也要讲究科学搭配。大麦 、豌豆 、汤面、很多家庭把精米作为单一的主食 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。能在一定程度上碱化精米 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，