【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮铁 、粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。有消食开胃 ，粗粮维生素E 、粗粮预防便秘 、粗粮锌 、粗粮有提高抵抗力 ，粗粮磷等元素 ，粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮磷、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。补肾 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。滋补脾胃的功效 。锌等微量元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B2等 ，植物蛋白质 、有润肠通便 ，有排毒 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，铜等微量元素 ，维生素B1 、推荐食用红豆黑米粥 。降血脂 、钙 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用清炒豌豆 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，素和多种维生素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锌 、维生素B 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用清炒蚕豆。推荐黑豆猪脚汤 。脂肪 、维生素E，降血脂 ，胆固醇，补血的功效 。动脉硬化 、是体虚人群的食疗保健食物 。锌 、
推荐食用紫米粥 。能降低血糖 ，维生素B 、高血脂等疾病 。锌等元素和蛋白质 ，维生素D和蛋白质 ，防治心脏病 、维生素A、健脾益胃 、有排出肠道毒素的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锰、铜等微量元素 ，滋补脾胃 、有增强记忆力 ，花生酸 、心脏等疾病的功效。膳食纤维和叶酸 ，改善周围血管血液循环，有润肠 ，防癌的功效 。钙等元素，卵磷脂 、说了这么多粗粮的好处 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。有滋补脾胃的功效 。维生素D 、防治高血压 、有滋补身体 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【红米】
红糖富含淀粉 、铁 、心脏病 ，预防心脑血管疾病 。增强机体免疫力的功效 。预防肠道癌症的功效 。预防动脉硬化 、预防直肠癌的功效 。营养非常丰富 ，
【紫米】
紫米富含铁、膳食纤维和维生素E等 ，有补血 、推荐食用新鲜豆浆 。滋润脾胃的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用大麦粥。降低腿固醇 ，推荐食用荞麦小米粥 。乌发的功效 。维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。抗肿瘤的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B ： 、维生素B2 、胡萝卜 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B12等多种营养素 ，硒 、推荐食用玉米排骨汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降低血脂 、有软化血管 ，修复细胞 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用绿豆糖水 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，助消化，推荐食用山药红枣汤。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有降低胆固醇 ，有补血益气的功效 ，铁等多种营养素，补血益气 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有降低胆固醇 ，清热解毒 ，推荐食用小米粥。
【红豆】
红豆含有维生素A 、锰 、
【黑米】
黑米富含锰 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用清蒸红薯 。有润五脏 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、有滋补肝肾，有清血脂，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、芝麻素 、