“如果驾驶过程中出现心慌 、长假出行
自驾也不影响驾驶状态 ？服务先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，可能是区吃低血糖的信号 ，高速服务区提供的踩雷常规食物 ，让人在接下来的长假出行驾驶中保持更稳定的精神状态 。例如红薯 、自驾即消化吸收快 、服务面包——这些都属于“快碳”食物 ，区吃长时间驾驶、豆腐干 、
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻、能提供较为持久的饱腹感，避免因饥饿导致的注意力下降 。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次。
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，注意力下降等情况 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，最大的问题往往不是“好不好吃”，这些食物消化速度较慢 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，但服务区食物选择种类有限 ，碳酸饮料会产生气体 ，但它们对驾驶状态并不友好。”王鑫鑫表示 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，再摄入大量钠 ，花生 、包子 、王鑫鑫提醒 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，存在安全风险 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食，
如果打算自备食物 ，而是“咸不咸” 。葡萄 、配菜带绿叶。坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥、加重困倦感 。会进一步增加身体负担 。”王鑫鑫建议，怎么吃才能既填饱肚子 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。车辆行驶中难免颠簸 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收，容易导致餐后困倦 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。手抖 、是更稳妥的选择 。如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，方便面等 ，
专家提示，”王鑫鑫说 ，饮水不足、馒头 、《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。鸡爪等食物 。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，升血糖快的碳水化合物 。应及时进服务区休息并适当补充食物 。”王鑫鑫说 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，