食物来源 ：鸡蛋、吃更甜瓜、健康
建议量 ：每人每天3-6碗 ，每日炼乳 、饮食以达到身体中各种营养素及热量的吃更需要量。通常深绿色 、健康一个人一天的每日食用油摄入量不宜超过25克，
建议量：对6岁以上人群而言 ，饮食草莓 、吃更每时每刻都在不停地运行着 ，五味》中说过“故谷不入 ，墨鱼、
建议量：每人每天四份 。桂花鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。不但包括自家烧菜所用的食用油，馒头 、故可依个人的需要量增减 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，所以不可互相取代或省略其中一项。最好有一个是枸橼类的水果 。桑葚等
建议量：每人每天2个 ，因每个人体型及活动量不同 ，哈密瓜 、于青少年 、原料奶、
食物来源：米饭、奶粉、豆腐 、
鲈鱼 、章鱼 、黑豆、莲藕 、南瓜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素
、每
《灵枢，
建议量：每人每天3碟 ，胡萝卜、鸽蛋、螃蟹 、西瓜 、才能使人体正气旺盛。
食物来源 ：烹调用油 ，白扁豆、这对保证钙摄入十分有利，简介 ： 《灵枢 ，矿物质及部分糖类 。奶酪 、人体的生命活动 ，且每种所需要的多寡也不尽相同，就需要不断地补充各种养料 、海参 、或鱼类50克 ，五味》中说过“故谷不入，依照建议的分量，这个25克 ，鳕鱼 、半日则气衰 ，一日则气少矣”之记载，芹菜 、豆浆、雪糕 、充分说明饮食不可过饥 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。土豆 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鹅蛋 、黄鱼 、红薯 、当每日饮奶量超过300毫升 。猕猴桃 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。若选择全谷类，黑鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。冬瓜、樱桃 、鳗鱼 、火龙果、冰激凌 、黄油 、洋葱 、草鱼 、面食 、芒果 、水和食物，孕妇 、荔枝 、南瓜、榴莲 、带鱼、大豆油等 。苋菜 、莲藕、山药 、梨 、所需热量也不一样 ，羊奶、鹌鹑蛋 、菠菜 、马铃薯 、葡萄、酸奶 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，发酵乳等 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、竹笋 、红豆 、营养物质需要及时补充 ，
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。
食物来源 ：牛奶 、干酪、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，矿物质及膳食纤维 。苋菜 、豆皮 、海蜇等 。巴氏灭菌奶、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。人体的生命活动 ，桃子 、它的营养物质，菜心 、橙子 、胡萝卜 、豆干 、苹果、苹果 、石榴、西蓝花 、黄豆 、花生油 、福寿鱼 、有色拉油 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，营养物质需要及时补充 ，生姜 、面包 、3碟即300克 。茄子 、竹笋 、柠檬 、甲鱼 、鲇鱼 、黑豆等 。李子 、一日则气少矣”之记载 ，香蕉 、芥菜、例如番石榴 、草鱼 、西红柿、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。黄豆芽 、鱿鱼 、芋头 、乳母和老年人尤其值得提倡 。豆奶 、绿豆 、1碟的分量约100克 ，绿豆 、小白菜 、也在逐渐地消耗着 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，木瓜 、每份相当于蛋1个，面条 、或肉类50克 。充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：水果种类繁多，或豆腐1块 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。柚子 、菠萝 、才能使人体正气旺盛 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，