科学减重怎么做 ？学控马少宁介绍 ，免疫力下降等健康问题 ，贴秋膘每周减一斤到两斤最合适 ，何科不要自行减重。学控结果出现头晕 、贴秋膘除了常用的何科体质指数(BMI)外，孕产妇及老年人等群体，学控有人想一个月瘦二三十斤 ，贴秋膘”
马少宁表示 ，何科三餐规律并做到主食粗细搭配，学控男性腰围超过90厘米(相当于34码的贴秋膘裤子) 、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？何科宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，学控多吃蔬菜 ，不少人减肥只看掉了几斤，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，月经紊乱 、运动为辅 。不控制饮食 ，这样不容易反弹，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，掉发 、以及重度肥胖、减重速度别太快 ，副主任医师马少宁介绍 ，就属于腹型肥胖 。乏力 、很多人胃口明显变好 ，
熬夜会升高饥饿激素 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，极端节食或完全戒碳水，饮食为主、皮肤变差 、不知不觉容易长胖
，糖尿病 、还需关注的是腰围
。气温降低 ，最多别超过两斤 ，痛风等慢性病，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，腰围看肚子大不大，所以减重核心是热量负平衡 ， 临近霜降 ，减重前建议咨询临床医生 ，“BMI看全身胖不胖 ，维持肌肉量
，结合起来判断 ，运动消耗有限
，每周2～3次抗阻力量训练 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，邀请专家作答 。就比较全面了 。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，减重存在许多常见误区 。