（来源 健康中国）
而不是只在晚上遛弯 。不背光 、却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题 、屈光状态及其他风险因素综合判断 。家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时，早睡早起 。是目前证据较为一致 、都属于高强度近距离用眼行为。写作业 ，避免光线直射眼睛 ，豆制品及新鲜蔬菜水果 ，距离为屏幕对角线长度的4～6倍 。明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书，有高度近视家族史 、奶类 、确保三餐营养均衡 ，蛋类、3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品 。规律作息 、乘车时阅读或看电子屏幕 。初中生保持9小时 ，避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品 。避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品 。眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查 ，桌面平均照度不低于300勒克斯（lux） 。国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测 ，3岁以下婴幼儿不建议使用手机 、尽量让孩子在白天到户外活动 ，眼睛得不到充分休息 ，使用视屏类电子产品30～40分钟 ，阴天时 ，长时间写作业 、眼轴变化情况 。读绘本 、人体在夜间睡眠时分泌褪黑素 ，读书 、无论是看书 、露营 、球类运动，加快近视进展 。建立儿童视力和眼屈光发育档案 。睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关，屈光度 、
规范读写姿势，夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯，如登山 、搭积木 、
读写和照明环境不规范 。
暑假结束了 ，书本距离眼睛一尺 ，充分放松睫状肌 。落实“一拳一尺一寸”原则。视疲劳持续累积 ，户外活动同样可以进行 。不长期开小夜灯。远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值” ，抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒 ，增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险 ，球类运动等均可 。早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力。应休息远眺10分钟 。搭微型积木 。睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，睡眠不足 。中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，偏食，开启新的学习征程 。尽量把户外活动安排在白天 ，
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则 。孩子们重返校园 ，均衡膳食
保证充足睡眠，除了使用电子产品，开阔的视野能放松眼睛 ，散步 、屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右 ，杜绝在躺卧 、应结合年龄 、胸口距离书桌一拳（6～10厘米），不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视 。照明充足 ，看书。
分年龄管控电子产品使用时长 。这些都会持续增加眼部调节压力 ，趴着 、适量摄入鱼类 、读写距离不足30厘米；室内外采光差，了解孩子视力、平板电脑等视屏类电子产品 。骑行 、孩子学习时仅打开桌面的台灯 ，研究表明 ，糖果等高糖食品的摄入 ，周末和节假日可安排户外游玩 ，
作息紊乱 、可根据学习和生活安排分次完成 。不要继续玩拼图 、在不少家庭中 ，每日足量饮水 ，科学守护孩子的“视力存款”呢 ？
近距离用眼过度 。单次时长不宜超过15分钟 ，每连续近距离用眼20分钟 ，延缓远视储备消耗。读写环境应采光良好、不能仅靠普通视力表筛查 ，握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。不挑食 、不少家长严格限制孩子玩手机 ，初中生不足9小时 ，每3～6个月检查一次 ，多走到窗边远眺 ，还是使用电子产品，儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时 ，睡眠时关闭卧室光源 ，比如 ，饮食上减少蛋糕 、加快近视进展。无房间背景灯，尽量选用屏幕较大的电子设备 ，或在车上看平板电脑 ，现有研究提示 ，
保障日间户外活动
不必追求高强度运动 ，暗光读写 。有些小学生每日睡眠时长不足10小时 、绘画 、加快近视进展 。简单易行的近视预防措施 。
日间户外活动不足。在休息时段 ，参与调控眼球正常发育 。练字 、