同时 ，情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理快速 而在于呼吸节奏被打乱了。冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。吵架时心跳加速、上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了。快速避免因过度换气加重紧张。冷静大脑空白 ，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓 ，情绪重复几轮，上头时何试招生理和冥想不同 ，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，在会议室、下试性叹息法呼吸会变得急促且浅，等身体平静下来  ，先闭上嘴  ，应对起来也从容许多。地铁上都能悄悄做，当人感到愤怒或焦虑时，它激活了副交感神经系统，感觉肺部充盈后  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、身体误以为处于危险中，其实问题的关键不在情绪本身 ，反而继续拉响警报。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 这个动作的原理在于 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。再短促地补吸一小口 ， 下次当怒气冲上头顶，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，连续做两到三次  ，像叹气一样。再长长地呼一口气。或者焦虑让你手心冒汗时 ，最直接的办法不是讲道理，别急着开口或做决定 。用鼻子吸两下 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，越告诉自己冷静越失控。而是骗过身体的应激反应 。做法很简单：先通过鼻子吸气，想要快速冷静，彻底地把气呼出去 ，